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减肥计划全方位瘦身《资讯》

发布时间:2020-08-26 16:00:51 阅读: 来源:岩棉管厂家

养生之道网导读:我们都知道,无论做什么事情都要事先做好计划,这样,执行过程才能够有条不紊,我们才能把事情做得更好,更完美。减肥也不例外,如果……

我们都知道,无论做什么事情都要事先做好计划,这样,执行过程才能够有条不紊,我们才能把事情做得更好,更完美。减肥也不例外,如果各位美眉想要更好更快的减肥的话,那么,事先的减肥计划可是必不可少的。

5:00

身体渐渐苏醒,体温开始上升

这个时候,你还处于睡眠中,但是你的身体已经开始整装待发,因为苏醒是一项需要很多步骤的重大任务,所以,理所当然的,身体要早做准备!从五六点开始,体温慢慢上升,肾上腺分泌最大量的皮质醇,有助于维持身材。这个过程需要1~2个小时。

7:00

活力早餐

皮质醇分泌就绪,身体需要补充消耗掉的能量,早餐一定不能省。慢速消化的碳水化合物要适当补充一些,你的脑细胞正需要这些养分以保持活力。

●以蛋白质及少量淀粉开始新的一天:例如100克的鸡肉或者鱼。早上不想吃这些?没问题,你可以吃2 个水波蛋或白煮蛋,一定不要用煎炸的烹饪方式,搭配一片全麦面包。

●接着来一个番茄、一小碗白灼蔬菜,约100克。

●最后来一杯茶或者咖啡,记住不要加糖。

10:00

大脑兴奋,火力全开

大脑已经准备好,可以好好表现一番,所有的脑力劳动,此时不做,更待何时?这时的大脑记忆力最旺盛,更适合短期记忆和学习新技能。

11:00

休息一会儿

你是否注意到,每天到了这一时刻,就会感觉相当劳累,你把这现象归咎于血糖不足,对没错,与其硬撑不如休息一会儿,喝杯茶或者咖啡。

12:00~13:00

午餐时间

身体需要补充能量,但原则是,要让身体保持精神抖擞而不是吃得过饱,昏昏欲睡。因为还有一个下午等着你。

250克的鱼或红肉;250克的硬质青菜,比如四季豆、圆白菜、紫甘蓝;一小碗糙米饭。

14:00

来杯咖啡

餐后根据个人喜好喝杯茶或咖啡,记得是黑咖啡,不加糖和奶。身体进入消化阶段,感觉有点乏。这个时候不要想做什么体力劳动,那绝对违反生理规律。不妨到草地上走走,但是不要激烈运动。

16:00

来点活力点心

早晨醒来做了那么多工作,疲劳的器官需要补充能量,这时需要富含维生素与矿物质的东西来帮忙。这是为了晚餐时不要饿过头,并且避免到家后猛吃零食。

可以吃个水果,或者来杯鲜榨果汁。水果含有大量果糖,人体吸收相对缓慢,让胰岛素缓慢释放,以此来对抗疲劳。

再来一小块可可脂含量为70%的黑巧克力或者一小把坚果。

17:00~18:00

运动一会儿吧

此刻是一天中体温最高的时候,体能最棒,有没有听说过,很多世界记录就是在下午的这个时间段创造的。所以条件允许的话起来运动吧。

19:30~20:00

少量晚餐

6点过后,该放松了。体温开始逐步下降,尽管只有半度,但你是不是突然想躺下眯一会儿?然后饥饿感随之而来,是时候吃晚饭了。

●和其他两餐一样,以蛋白质开始。你可以选择鱼肉(200克)或者去皮鸡肉(100克),比较好吸收,不会再刺激胰岛素及皮质醇分泌,并让生长激素快速进行修补细胞的工作。一定要避免红肉,因为会延长消化的时间;

●接着是250克的绿叶蔬菜,芹菜是不错的选择,有助于清除体内毒素及废物;

●为晚餐做个结尾并帮助消化,建议喝一杯百里香、迷迭香及八角泡制的草本茶,促进消化并让你一夜好眠。

减肥计划,让你快速有效的瘦下来,让你做一个美丽的瘦子,想想就开心,不是吗?

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