腰椎肩盘突出怎么样保持不复发

腰椎间盘突出是一种常见的椎间盘疾病，患者需要采取一些措施来保持不复发。以下是一些建议：

1.注意体姿：保持正确的体姿可以减少腰椎间盘的压力。避免长时间保持一个姿势，尤其是长时间的坐姿或弯腰工作。在坐姿或站姿时，保持腰背挺直，避免驼背或低头。

2.加强腹肌：腹肌是支撑腰椎的重要肌肉，可以减少对腰椎的压力。练习腹肌的运动，如仰卧起坐、平板支撑可以帮助加强腹肌，减少腰椎的负担。

3.控制体重：过重会增加腰椎的负荷，容易导致腰椎间盘突出。保持健康的体重可以减轻腰椎的压力，减少腰椎间盘突出的风险。

4.避免重物提运：提重物时需要用腿部肌肉来产生力量，而不是完全依赖腰部。避免频繁提重物或长时间搬运重物。

5.注意姿势转换：避免突然改变体位，如突然转身或屈膝而坐。这些动作会加大对腰椎的压力，容易引起腰椎间盘突出。

6.加强腰部肌肉：通过适当的腰部肌肉锻炼可以增强腰椎的稳定性，减少腰椎间盘突出的风险。建议进行一些针对腰部的运动，如游泳、瑜伽、腰椎牵引等。

7.避免过度使力：在日常生活中，避免突然的剧烈运动和过度使力。这些动作会增加腰椎的压力，增加腰椎间盘突出的风险。

8.良好的睡眠姿势：选择一个适合自己的睡眠姿势，如仰卧或侧卧。避免使用过硬或过软的床垫，保持合适的睡眠姿势可以减轻腰椎的压力。

9.定期锻炼：定期进行适度的锻炼有助于增强全身肌肉力量和灵活性，提高腰椎的稳定性。选择适合自己的锻炼方式，如散步、慢跑、骑自行车等。

10.保持良好的生活习惯：避免长时间过度劳累，注意休息和放松，保持良好的生活习惯有助于减轻腰椎的负担。

需要注意的是，以上建议适用于一般腰椎间盘突出的患者，对于严重病情或需要特殊治疗的患者，还需要在医生的指导下进行相关的保健措施。如果出现腰痛、腿痛等症状，应及时就医并接受专业治疗。